1. Thay thế suy nghĩ tiêu cực bằng suy nghĩ tích cực
Não của chúng ta mỗi ngày đều lấp đầy bởi những suy nghĩ
trong đó có cả suy nghĩ tích cực và tiêu cực. Chính vì vậy chúng ta phải biết
kiểm soát tránh cho suy tiêu cực lấn chiếm toàn bộ tâm trí mình. Bạn hãy tưởng
tượng rằng não bộ giống như 1 ly đổ đầy nước nếu bạn không rút bớt những suy
tiêu cực ra thay vào những suy nghĩ tích cực thì để lâu ly nước sẽ không trong
lành nữa. Vì vậy việc đầu tiên để giải tỏa cảm xúc tiêu cực đó là bạn hãy thay
thế 1 suy nghĩ tiêu cực bằng 1 suy nghĩ tích cực, hoặc khi 1 suy nghĩ tiêu cực
xuất hiện bạn hãy phân tâm bản thân bằng cách làm một việc khác có ý nghĩa với
bạn hơn.
2. Hãy cười lên
Có thể sẽ rất khó để bạn có thể cười nếu đang rơi vào
hoàn cảnh đau khổ khó khăn, nhưng đó là điều mà chúng ta phải tập luyện để có nụ
cười an nhiên cho dù bản thân có rơi vào hoàn cảnh ra sao. Bởi vì cho dù đang
buồn rười rượi nhưng chỉ cần bạn cố gắng mỉm cười lúc đó cơ thể sẽ giải phóng
endorphins, Endorphins rất tốt cho mọi người nó là một chất dẫn truyền thần
kinh trong não bộ có tác dụng tạo cảm xúc tích cực, cải thiện tâm trạng, giảm
đau và nhiều hơn thế nữa.
Nếu cảm thấy việc cười
trong hoàn cảnh đau khổ là khó khăn bạn hãy cố gắng tập luyện, mỗi ngày. Hãy
ghi nhớ câu thần chú: “Miệng mỉm cười tự nhiên sẽ may mắn.” Và Hãy dành thời
gian đọc chuyện cười, xem hài để cho tâm trạng được thoải mái, luôn luôn vui vẻ.
3. Đếm số và hít thở sâu
Hít thở sâu thật sự rất tốt cho cơ thể con người Hơi thở sẽ làm trong sạch cơ thể,
giảm căng thẳng và những điều tuyệt vời khác. Mỗi khi cảm thấy căng thẳng lo lắng
hãy đếm từ 1 đến 10 và hít thở thật sâu để giải tỏa những cảm xúc
tiêu cực bạn cố kìm nén lúc đó ra để cơ thể được dễ chịu thoải mái. Nhớ là đừng
kéo dài cảm xúc tiêu cực trong người hãy tìm cách xả chúng ra một cách thích hợp
nhất
4. Trút bầu tâm sự
Trút bầu tâm sự chính là một trong những cách giải tỏa cảm
xúc hiệu quả, việc chia sẻ với người khác sẽ khiến cho tâm trạng của bạn dễ
chịu hơn, nói ra tiếng lòng của mình để biết bản thân mình cần và mong muốn
điều gì, có khó khăn gì cần giúp đỡ.
Bạn không nên ngâm những cảm xúc tiêu cực trong người mà hãy
tìm một người đáng tin cậy để chia sẻ lắng nghe cùng nhau điều này sẽ giúp bạn
giải tỏa phiền não tích tụ trong người và bạn cũng đừng ngại bởi vì giúp đỡ bạn
đối phó với những cảm xúc tiêu cực và cảm giác phiền não trong cuộc sống là
điều mà bạn bè nên làm. Tuy nhiên hãy Đảm bảo rằng bạn trút bầu tâm sự là cách để giải tỏa thay vì
làm quá vấn đề lên, cũng đừng tìm kiếm giải pháp ở quá nhiều người sẽ khiến bạn
thêm hoang mang, lo lắng và hành động như thế nào chỉ có bạn mới là người ra
quyết định. Hãy nhớ trút tâm sự không phải là kỹ thuật giải quyết vấn đề, đây
chỉ đơn giản là cách để giải tỏa trước khi tiếp cận một cách bình tĩnh và chủ
động hơn nguồn gốc gây ra phiền não.
5. Tìm kiếm niềm vui mới cho bản thân
Hãy lập danh sách những việc có ích bạn nên làm để không
còn nghĩ đến vấn đề gây phiền não nữa. Một số những hoạt động có thể giúp bạn
như:
- Đi bộ, đừng gặm nhấm nỗi buồn hãy cố gắng bước đi, đi bộ ở bất cứ đâu khi bạn cảm thấy không ổn. Hãy Di chuyển nhanh để cơ thể quên đi những suy nghĩ không vui và giúp hình thành cảm xúc tích cực, cải thiện tâm trạng. Hãy nghĩ rằng khi bàn chân chạm đất cũng là lúc những thứ tiêu cực cũng theo đôi chân tiếp đất luôn. Bạn có thể kết hợp thở bằng bụng và đi bộ hình dung để gia tăng khả năng giải phóng năng lượng tiêu cực.
- Khiêu vũ hay học nhảy aerobic, bởi vì khi bạn học những môn này lúc nhạc bật lên và bạn sẽ nhảy, tâm trí bạn không cần phải suy nghĩ gì cả. Hãy để âm nhạc và chuyển động cơ thể loại bỏ áp lực, phiền não và căng thẳng.
- Thử giãn cơ bằng thiền hay yoga. Khi tập luyện yoga, các cơ của bạn sẽ đươc kéo giãn và tập theo nhịp, tập luyện yoga để cảm nhận cơ thể và giải phóng bản thân. Các bài tập giãn cơ hoặc yoga giúp giải phóng năng lượng tiêu cực liên quan tới căng thẳng, lo âu, chán nản. Thiền là một phương pháp tốt cho tâm trí cũng như cơ thể từ xưa đến nay, nó giúp thúc đẩy cảm giác tĩnh tâm, sự thư giãn và hạnh phúc. Thiền được khoa học chứng minh là liệu pháp có lợi ích sức khỏe như giúp giải tỏa căng thẳng tâm lý, các vấn đề thể chất như tụt huyết áp, lo âu, mất ngủ và trầm cảm.
6. Học cách quên và tha thứ
Trên đời này có những vấn
đề bạn không thể hóa giải được thì hãy học cách chấp nhận, học cách quên và tha
thứ để cho tâm hồn được bình an và hạnh phúc. Việc quên đi những điều không
vui, những điều khiến bạn tức giận mà người khác gây ra thật sự không dễ dàng
chút nào nhưng hãy nhớ rằng bạn mới chính là người chịu trách nhiệm với chính
mình, vì vậy hãy đừng tìm kiếm hạnh phúc ở bất cứ nơi đâu bởi vì hạnh phúc
không ở đâu xa vời mà chính là trong tâm hồn mỗi chúng ta.
Trên đây là 06 cách giúp giải tỏa cảm xúc tiêu cực hiệu quả nhất mà mình đúc kết được, để việc gì đó trở thành thói quen bạn đều phải tập luyện và giải tỏa cảm xúc cũng giống như vậy, nếu bạn đang trong tình trạng khó khăn bạn hãy cố gắng áp dụng thử các cách trên và nhớ là mỗi ngày chứ đừng làm theo cảm hứng. Hy vọng bài viết mang lại những điều hữu ích cho bạn.
hay vậy
ReplyDelete