Tổng hợp tài liệu giao tiếp tiếng hay nhất và trọn bộ download

Tiếng anh giao tiếp đóng vai trò quan trọng trong xã hội ngày nay, một nhu cầu cấp thiết đối với mỗi người. Nếu bạn có khả năng giao tiếp tiếng anh trôi chảy bạn sẽ mở ra cho chính mình rất nhiều cơ hội  trong công việc cũng như trong đời sống. Trên thế giới hiện nay đã có rất nhiều nước và hầu như mọi người đều sử dụng tiếng anh để giao tiếp làm việc. Tiếng Anh còn là tiêu chuẩn để đánh giá rất nhiều thứ khác như ứng tuyển các công ty hay đi du học, thăng thiến,... Vì vậy, khi bạn coi trọng việc trau dồi và phát triển tiếng Anh thì đồng nghĩa với việc bạn đã đặt nền tảng để bản thân có một tương lai tốt đẹp hơn.

1. Tầm quan trọng của giao tiếp tiếng anh

• Việc học cách giao tiếp tốt tiếng anh là rất quan trọng.

Giao tiếp vốn là nhu cầu thiết yếu của con người hàng ngày, giao tiếp quan trọng bởi nó truyền đạt tâm tư suy nghĩ của người nói tới đối phương. Ví dụ, bạn làm việc trong môi trường người nước ngoài, điều cần nhất là có thể trò chuyện với họ chứ không phải là chăm chú đến câu từ gọn ghẽ, đúng ngữ pháp mà lại không thể nói được thành câu. Do vậy, học cách nghe-nói và tập khả năng phản xạ tốt là thực sự cần thiết và giúp ích cho con người rất nhiều.

• Việc học giao tiếp tiếng anh là cần thiết với mọi lứa tuổi

Việc học tập và rèn luyện cách giao tiếp cũng như tăng khả năng giao tiếp một ngôn ngữ không phải tiếng mẹ đẻ như tiếng Anh là 1 vấn đề thực sự cần thiết đối với mọi lứa tuổi. Mọi người nên lấy tiếng anh làm chiếc chìa khóa mở cánh cửa thành công trong tương lai.  Bởi vì trong cuộc sống hiện đại ngày nay và xu hướng toàn cầu hóa như hội nhập kinh tế, mở rộng thông thương thì việc gặp gỡ đối tác nước ngoài là điều thường xuyên. Vậy nên việc giao tiếp thuận lợi sẽ tạo ấn tượng tốt và nhờ đó tăng hiệu quả đàm phán quan hệ đôi bên. Hơn nữa, không nói quá khi việc giao tiếp tốt 1 ngôn ngữ nước ngoài giúp cho cơ hội thăng tiến cao hơn. Do đó , giao tiếp bằng tiếng anh tốt đã là 1 nền tảng cơ sở vững chắc cho thành công trong công việc.

2. Tổng hợp tài liệu tiếng anh giao tiếp hay nhất 

Dưới đây là những tài liệu tiếng anh giao tiếp tiếng anh hay nhất mà mình tổng hợp được, các bạn có thể click vô link download. 

• 20 bài học giao tiếp cho người mất gốc 
• 140 câu tiếng anh giao tiếp thông dụng 
• Đàm thoại tiếng anh toàn tập 
• Tài liệu giao tiếp tiếng anh vô giá - MS Hoa Toeic
• Sổ tay từ vựng giao tiếp 
• Tiếng anh giao tiếp theo chủ đề 

Top 16 cuốn sách self-help hay nhất mọi thời đại và trọn bộ download

1. Ý nghĩa của những cuốn sách Self-Help

Self-help Book nghĩa là "Sách Tự Lực", được hiểu như là loại sách có ý nghĩa mang lại giá trị tốt đẹp cho người đọc như giúp tự hoàn thiện bản thân hoặc giải quyết các vấn đề cá nhân thông qua những điều thú vị, những bài học kinh nghiệm được các tác giải đúc kết và truyền tải thông điệp qua cuốn sách. Sách self-help là thứ có thể giúp ta tu tâm dưỡng tính - dạng như sách "Học Làm Người", hoặc cuốn "Đắc Nhân Tâm" và hàng loạt các cuốn sách rất nổi tiếng hiện nay.

Giá trị đầu tiên, khi đọc những cuốn self-help đó là thông điệp sách luôn muốn người đọc phải hướng đến những điều lạc quan hơn, sống tích cực hơn. Nói cách khác, sách self-help dạy ta rằng nếu tinh thần chúng ta lạc quan chúng ta sẽ biết cách đối mặt với rắc rối tốt hơn người khác và các suy nghĩ tích cực sẽ thu hút mọi thứ tốt đẹp đến với ta. Hơn nữa những cuốn sách dạng này sẽ giúp não bộ của bạn tránh xa khỏi những rắc rối không cần thiết. Khi mà cuộc sống ở ngoài kia có quá nhiều rắc rối bạn có thể mắc phải, từ chuyện tắc đường cho đến công việc, tình yêu, đời sống,...Nếu không cẩn thận, chỉ một sơ xuất nhỏ thôi cũng đủ làm tâm trí lạc vào nơi tràn ngập những thứ lặt vặt, vớ vẩn ấy, và rồi không tìm thấy lối thoát cho riêng mình. 

Giá trị mà sách self-help đem lại là những bài học khác biệt đối với từng cá nhân, tùy từng người đọc và cảm nhận. Sách mang đến động lực và tiếp thêm sức mạnh cho mỗi người đọc như Bạn có thể trở thành bất kỳ ai, làm bất kỳ điều gì mà bạn muốn. Bạn phải sống là chính mình, biết cách yêu lấy bản thân, làm những điều khiến bạn hạnh phúc.  

2. Top 16 cuốn sách selp-help hay nhất mọi thời đại

1.  Ngày xưa có một con bò
2.  07 Quyết định làm nên thành công
3.  07 Thói quen bạn trẻ thành đạt
4.  Bước đi nhỏ thay đổi cuộc đời
5.  Chinh phục mục tiêu
6.  Đắc nhân tâm
7.  Dám nghĩ lớn
8.  Để được trọng dụng và đãi ngộ
9.  Đánh thức con người phi thường trong bạn
10.  Làm chủ tư duy thay đổi cuộc đời
11.  Nghĩ lớn để thành công
12.  Bí mật tư duy triệu phú
13.  Thức tỉnh mục đích sống
14.  Tư duy đột phá
15.  Tư duy tích cực tạo thành công
16.  Vươn đến sự hoàn thiện

CLICK DOWNLOAD TRỌN BỘ 

Tóm tắt sách 7 thói quen bạn trẻ thành đạt

Chắc hẳn mọi người cũng đã nghe nói đến 7 thói quen bạn trẻ thành đạt đúng không, mình nghĩ những ai chưa đọc cuốn này đều sẽ tò mò 7 thói quen này là gì mà được mọi người đón nhận như vậy. Hôm nay mình sẽ giúp mọi người nhất là những ai chưa biết về 7 thói quen này sẽ rõ hơn và hy vọng mọi người cũng sẽ yêu thích 7 thói quen đó giống mình vậy.

7 thói quen bạn trẻ thành đạt là môt  trong những tác phẩm của Sean Covey, cuốn sách chưa đựng những bài học cuộc sống mà tin chắn rằng nó sẽ giúp các bạn tìm được mục đích để phấn đấu cho những năm tháng tiếp theo của cuộc đời mình.

1. Vài nét về tác giả

Sean Covey (24/10/1931 – 16/ 7/ 2012) là tác giả người Mỹ ông nổi tiếng với tác phẩm truyền cảm hứng động lực cho thanh thiếu niên. Trước đây, Ông đam mê bóng đá nhưng do một chấn thương đầu ngồi nên ông chuyển sang nghiệp viết lách rồi trở thành diễn giả người truyền cảm hứng có sức ảnh hưởng to lớn. Ông S.R. Covey từng ở nằm trong danh sách 25 người Mỹ có ảnh hưởng nhất vào năm 1996 do tạp chí Time bầu chọn. Ngoài tác phẩm 7 thói quen để thành đạt được ông viết vào năm 1989 đến nay đã bán được hơn 20 triệu bản trên thế giới, được dịch ra 40 ngôn ngữ khác nhau. Năm 2002, tạp chí Forbes đã đưa nó vào danh sách 10 cuốn về quản trị có ảnh hưởng nhất trên thế giới từ trước tới nay, những tác phẩm nổi tiếng khác của ông đó là Tư duy tối ưu, Nghệ thuật lãnh đạo theo nguyên tắc, 7 thói quen tạo gia đình hạnh phúc và Thói quen thứ 8. Hiện nay cuốn sách thói quen thứ 8 đang được nhiều bạn trẻ tìm hiểu và đón đọc.

2. Tóm tắt Sách 7 thói quen bạn trẻ thành đạt

Sách 7 thói quen bạn trẻ thành đạt không nặng về lý thuyết khô khan mà nó mang đậm nét tươi trẻ, ngắn gọn, xúc tích, dễ hiểu với những câu chuyện thực tế qua nó giúp người đọc cảm nhận được những thông điệp ông muốn nhắn gởi cho giới trẻ. Hơn nữa nó còn chứa đựng các bài thơ thú vị, hình ảnh minh họa dễ thương, sinh động khiến cho người đọc dễ dàng tiếp thu được tinh hoa của cuốn sách. Sau đây là 7 thói quen cũng như 7 thông điệp tác giả tâm huyết gởi đến bạn đọc như sau:

Thói quen 1: Có thái độ sống tích cực

Theo ông thái độ sống của mỗi người là yếu tố quan trọng hàng đầu là điều chúng ta cần phải học hỏi và kiểm soát. Thái độ sống ở đây là sự Tích cực và chủ động , ví như kim chỉ nam cho mọi sự khởi đầu và từng bước để chinh phục bản thân. Đây là thói quen thứ nhất được tác giả nói đến đầu tiên chính vì vậy nó ....Thói quen thứ nhất nói: “Bản thân tôi là ngọn nguồn sức mạnh. Tôi là người định hướng cho đời mình. Tôi có thể thay đổi hoàn cảnh. Tôi tự chịu trách nhiệm về hạnh phúc và bất hạnh của đời mình. Tôi là người lái con tàu số mệnh chứ không phải là một hành khách”.

Thói quen 2: Biết định hướng tương lai

Bằng những hướng dẫn, những câu chuyện dễ hiểu và lối hành văn hấp dẫn ông đưa người đọc đến thói quen thứ 2 là phải biết cách định hướng tương lai nghĩa là lập ra các nhiệm vụ để hoàn thành mục tiêu. Thói quen 2 nói rằng: “Chính bạn là người quyết định tương lai của mình, đừng để cuộc đời trôi đi một cách buồn tẻ”. qua thói quen 2 này người đọc sẽ biết được mình mong muốn những gì và mục tiêu cho tương như thế nào?

Thói quen 3: Việc hôm nay không để ngày mai

Thói quen trì hoãn và luôn làm việc kiểu nước tới chân mới nhảy hầu như ai cũng mắc phải. Đây là một thói quen khó bỏ chính vì vậy mà tác giả đã đề cập nó và đưa ra công thức chung cũng như những bước chỉ dẫn nhỏ để giúp bạn dần loại bỏ thói quen này.

Sean Covey Theo đó, bạn tạo được thói quen sắp xếp công việc, giờ giấc hợp lý phải biết ưu tiên cho những điều quan trọng.

Thói quen 4: Tư duy cùng thắng

Tư duy cùng thắng nghĩa là tạo Thói quen sống lành mạnh không quan trọng ai thắng ai thua . thói quen này nếu tạo lập được các bạn có sống hòa hợp tốt với mọi người.đặc biệt  Trong mối quan hệ tình cảm, thành quả của tinh thần “cả hai cùng thắng”, là những vật liệu làm nên cuộc sống giúp 2 người gắng bó và cùng phát tiển.  

Thói quen 5: Biết lắng nghe để thấu hiểu và để được thấu hiểu

Qua thói quen này tác giả nhắn nhủ thông điệp quan trọng, đó là: “Bạn có hai tai để nghe nhưng chỉ có một cái miệng để nói”. Thói quen biết lắng nghe để thấu hiểu và để được thấu hiểu hầu như mọi người đều không quan tâm đến mấy đến nó, bởi vì mọi người đều thích nói hơn là lắng nghe cảm nhận của người khác. Đây cũng chính là nguyên nhân khiến cho mối quan hệ của bạn trong công việc cũng như tình cảm gặp phải nhiều khó khăn trục trặc, đôi bên không hiểu ý nhau. Chính vì vậy đây là một thói quen cần phải rèn luyện, học hỏi và đặc biệt phải biết kiên nhẫn lắng nghe để xây dựng những mối quan hệ bền chặt hơn với mọi người.

Thói quen 6: Có tinh thần hợp tác

Cho dù bạn làm bất cứ công việc gì thì xây dựng một tinh thần hợp tác sẽ luôn giúp bạn đạt kết quả cao và nhanh hơn. Thói quen hợp tác với người khác có ý nghĩa đối với mỗi người bởi vì nó mang đến cho bạn những mối quan hệ tốt đẹp và sự trưởng thành hơn trong cuộc sống.

Thói quen 7: Biết rèn luyện và phát triển những kỹ năng

Yếu tố kỹ năng là yếu tố cần thiết và không thể thiếu của mỗi người. Bởi vì nếu không có kỹ năng bạn sẽ trở thành một người yếu kém, sống mòn, sống không mục đích. Do đó việc trau dồi các kỹ năng bản thân và rèn luyện thể dục thể thao là một việc hết sức quan trọng để hoàn thiện bản thân và có cuộc sống thành công khỏe mạnh như mong đợi.

Bên cạnh đó tác giả còn gởi đi một thông điệp giàu tính nhân văn: “Biết nuôi dưỡng niềm tin và hy vọng. Bạn trẻ, bạn sẽ dời được núi!”.

Trên đây là tất cả 7 thói quen bạn trẻ thành đạt mà tác giả muốn nhắn gởi đến mọi người nhất là đối với các bạn trẻ. Để phát triển bản thân và có thể vươn đến 1 cuộc sống thành đạt hơn thì tốt nhất bạn nên đọc cuốn sách và thực hành theo những gì cuốn sách hướng dẫn có như vậy bạn mới biết được những thông điệp mà tác giả Sean Covey  gửi gắm có sức mạnh đến nhường nào và làm thay đổi cuộc sống ra sao.

Nơi mua sách 7 Thói Quen Để Thành Đạt giá tốt nhất 
DOWNLOAD SÁCH

Học tiếng anh qua bài hát My Heart Will Go On - Celine Dion【Titanic Theme Song】

My Heart Will Go On (click download mp3)

Every night in my dreams
I see you, I feel you
That is how I know you go on

Far across the distance
And spaces between us
You have come to show you go on

Near, far, wherever you are
I believe that the heart does go on
Once more you open the door
And you're here in my heart
And my heart will go on and on

Love can touch us one time
And last for a lifetime
And never let go till we're gone

Love was when I loved you
One true time I hold to
In my life we'll always go on

Near, far, wherever you are
I believe that the heart does go on
Once more…

Lời Dịch 

Mỗi đêm, trong những giấc mộng
Em đều thấy anh, cảm nhận được hơi thở anh
Đó là cách em hiểu rõ rằng anh luôn duy trì tình yêu đôi mình

Xa thật xa
Và khoảng cách giữa hai ta
Anh đã tới gần để chứng tỏ anh luôn tiếp tục

Gần, xa, dù anh ở nơi đâu
Em vẫn tin rằng con tim mình vẫn đập
Anh mở cánh cửa ra ít nhất hơn một lần rồi
Và anh ngự trị trong trái tim em
Và con tim em sẽ luôn đập xao xuyến
Tình yêu có thể chạm vào ta một lần
Và sẽ tồn tại suốt quãng đời
Và không bao giờ buông ra cho tới khi mình hoà vào làm một

Tình yêu chính là lúc em yêu anh
Một lần duy nhất mãi giữ tấm chân tình
Trong đời em, ta sẽ mãi sánh bước bên nhau

Gần, xa, dù anh ở nơi đâu
Em vẫn tin rằng con tim mình vẫn đập
Anh mở cánh cửa ra ít nhất hơn một lần rồi
Và anh ngự trị trong trái tim em
Và con tim em sẽ luôn đập xao xuyến
Có mối tình sẽ mãi không bao giờ nhạt phai
Anh nơi đây bên em, thì em chẳng còn sợ gì nữa
Và em biết rằng con tim em sẽ luôn đập xao xuyến
Đôi mình sẽ mãi mãi bên nhau như thế
Anh luôn ngự trị trong trái tim em
Và con tim em sẽ luôn đập xao xuyến

Tổng Hợp Tài Liệu Tiếng Anh Với 25 Chuyên Ngành

Mỗi ngành nghề đều sẽ có những nhóm từ đặc thù mang ý nghĩa đặc trưng. Vì vậy, khi làm việc trong môi trường Quốc tế, ngoài tiếng Anh giao tiếp thông thường căn bản cần có bạn còn cần phải trau dồi thêm vốn thuật ngữ tiếng Anh chuyên ngành để nâng cao chuyên môn trình độ của bản thân. Dưới đây là 5 cách học tiếng anh chuyên ngành có thể giúp bạn vừa tiết kiệm thời gian và vừa mang lại hiệu quả cùng với tài liệu tiếng anh với 25 chuyên ngành - Click DownLoad

1. Đừng dịch Anh-Việt
2. Tạo cho mình một quyển “từ điển chuyên ngành”
3. Hãy bắt đầu với những thứ bạn đã biết
4. Lắng nghe các đoạn đối thoại chuyên ngành
5. Đọc, đọc và đọc

CUỐN TỪ ĐIỂN OXFORD BẰNG TRANH HAY NHẤT THẾ GIỚI

Đây là cuốn từ điển rất độc đáo của Oxford, mang lại sự thích thú cho mọi người từ những bạn say mê tiếng Anh hay những bạn luôn cảm thấy nhàm chán vì ngoại ngữ này.

Tài liệu lôi cuốn người xem ngay từ trang bìa, và khi càng xem, càng đọc, chắc chắn bạn lại càng mê mẩn vì những hình ảnh bên trong cực kỳ sinh động và thiết thực với cuộc sống hàng ngày khi phải giao tiếp bằng tiếng Anh. Khi bạn đi bất cứ đâu, nhìn bất cứ vật gì, hay gặp bất cứ ai bạn đều có thể áp dụng tiếng Anh một cách dễ dàng và tự nhiên. Chỉ trong 1 thời gian ngắn, bạn sẽ bất ngờ về vốn từ vựng cũng như trình độ Anh ngữ của mình sao lại tiến bộ vượt bậc thế này.

1. Oxford Picture Dictionary được biên soạn thành song ngữ Anh-Việt nhằm phục vụ riêng cho người học ở Việt Nam. 
2. Oxford Picture Dictionary Second Edition bản Anh-Anh

Đây được xem như là  2 cuốn từ điển rất sinh động mà những ai quan tâm đến vốn từ tiếng Anh của mình nên có để tham khảo. Sách có cả phần phiên âm cho từ vựng nên bạn sẽ ko gặp trở ngại trong việc phát âm từ mới. 

Download Cuốn từ điển Oxford bằng tranh hay nhất

Luyện siêu trí nhớ từ vựng tiếng anh theo phương pháp Do Thái

Từ vựng chính là nỗi ám ảnh của mỗi người học tiếng anh, vậy có cách nào để cải thiện và giúp ghi nhớ lâu hơn? Hôm nay mình xin chia sẻ với mọi người một phương pháp học từ vựng của người Do Thái thông qua Cuốn sách "Luyện siêu trí nhớ tiếng anh". Cuốn sách sẽ giúp bạn trả lời xuất sắc cho câu hỏi nêu trên. Với phương pháp học ngoại ngữ của người Do Thái, dựa trên kỹ thuật học Cụm Từ và Mẫu Câu trong bối cảnh, bằng âm thanh và từ vựng mới của 9 chủ đề nội dung toàn diện mà bài thi thường đề cập tới. Điểm mạnh nhất của cuốn sách là mọi bài đọc hiểu đều được hỗ trợ bởi phương pháp Do Thái. Từ chỗ có được trí nhớ cụm từ, các bạn sẽ dễ dàng đọc hiểu với kỹ thuật Block Reading để không mất điểm số nào và tăng gấp đôi tốc độ đọc. Đặc biệt, mỗi bí mật luyện “siêu trí nhớ” đều đi kèm với một chuyên đề thực hành thực tế để các bạn có thể thực hành ngay lập tức sau khi đọc những bí mật về cách học. Vừa đọc sách vừa thực hành sẽ giúp học sinh nhớ nhanh và dễ hơn. Cuốn sách Luyện Siêu Trí Nhớ Từ Vựng được viết với mục tiêu giới thiệu phương pháp học từ vựng tiếng Anh hiệu quả cho những người muốn tăng cường khả năng ghi nhớ để vừa thuộc nhanh, thuộc sâu, nhớ được nhiều và nhớ lâu, sau đó có thể sử dụng đúng và nhạy bén những gì mình nhớ trong giao tiếp thực tế, và vận dụng hiệu quả trong học tập thi cử. 

Tải sách Luyện siêu trí nhớ tiếng anh (Full ebook+audio) 

Cuốn sách Đặc biệt hiệu quả cho những người luyện thi vì cuốn Luyện siêu trí nhớ từ vựng này sẽ trình bày toàn diện các nội dung thiết yếu là 9 chuyên đề nội dung toàn diện mà bài thi kiểm tra. Các từ vựng khi được trình bày theo cụm từ và mẫu câu thiết yếu, lại được hỗ trợ bằng các phương tiện hiện đại gồm online learning (học trực tuyến) và mobile learning (học trên điện thoại di động) giúp cho người học sẽ dễ học hơn rất nhiều nhờ có thêm âm thanh, minh họa cùng với bối cảnh của từ vựng nếu các bạn mua sách gốc. Hơn nữa mua sách gốc có tài khoản online các bạn sẽ còn được học các chủ điểm ngữ pháp rất hay. 

Hy vọng cuốn sách sẽ giúp các bạn cải thiện tối đa khả năng học từ vựng của mình, chúc mọi người sớm ngày chinh phục tiếng anh nhé

Top 22 câu nói của người nổi tiếng tạo động lực làm việc hiệu quả

Để có thể đạt được thành tựu và để lại cho đời những bài học quý giá, hầu hết những người thành công trên thế giới đều phải trải qua quá trình học tập rèn luyện nghiêm khắc đối với bản thân. Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng mong muốn đạt được thành tựu trong đời dù không cần vĩ đại như Brian Tracy, Napoleon Hill phải không, nhưng để đạt được thành công bạn phải biết cách làm việc hiệu quả, hãy cùng Hana điểm qua top 22 câu nói của người nổi tiếng giúp bạn tạo động lực làm việc hiệu quả hơn trong đời. 

• Hãy tin vào bản thân và khởi đầu ngày mới bằng công việc quan trọng nhất của bạn - Brian Tracy
• Hãy học cách xác định mục tiêu mà bạn thật sự mong muốn đồng thời nuôi dưỡng một khát vọng cháy bỏng để đạt được mục tiêu - Napoleon Hill
• Lập kế hoạch chính là đem tương lai vào thực tại, vì thế ngay từ bây giờ bạn hãy bắt tay vào thực hiện kế hoạch - Alan Lakein
• Hành động không có kế hoạch là nguyên nhân của mọi thất bại - Alex Mackenzie
• Sẽ không bao giờ bạn cảm thấy thiếu thời gian nếu biết cách sử dụng thời gian hợp lý - Goethe
• Thành quả mà các vĩ nhân, những người thành đạt có được ngày hôm nay là xứng đáng vì họ biết tập trung năng lực và sở trường của mình vào một lĩnh vực chuyên biệt. - Orison Swett Marden
• Bạn hãy lập kế hoạch một ngày làm việc thật chi tiết, trong đó ưu tiên hoàn tất những phần việc tương đối đơn giản ngay trong buổi sáng. Phần thời gian còn lại trong ngày hãy nhanh chóng triển khai thực hiện những nhiệm vụ quan trọng và theo đuổi chúng đến khi hoàn thành. - Boardroom Reports
• Quy luật đầu tiên để thành công chính là tập trung toàn bộ tâm trí vào một mục tiêu cụ thể và tiến thẳng đến mục tiêu đó mà không bị dao động bởi bất cứ yếu tố nào. - William Mathews
• Khi tập trung mọi nguồn lực thể chất và tinh thần, khả năng giải quyết vấn đề của bạn sẽ được nhân lên gấp bội - Vincent Peale
• Hãy làm bất cứ điều gì bạn có thể với tất cả những gì bạn đang có và ngay tại vị trí bạn đang đứng - Roosevelt

• Bất kể năng lực của bạn ở mức độ nào, vẫn còn nhiều khả năng tiềm ẩn mà bạn chưa khám phá và phát huy. - james T. Mckay
• Những cá nhân có năng lực hạn chế vẫn có thể đạt được rất nhiều thành quả vượt trội nếu họ biết tận tâm theo đuổi chỉ mục tiêu duy nhất trong từng thời điểm nhất định. - Samuel Smiles
• Bất kể tính chất, nhiệm vụ công việc của bạn, phương cách duy nhất để hướng đến thành công là đóng góp nhiều hơn và đạt hiệu quả tốt hơn so với những gì người khác kỳ vọng. -Og Mandino
• Khi thực hiện công việc bạn hãy cố gắng thêm chút nữa vì một chút nỗ lực này có thể sẽ đem lại cho bạn những thành quả quý giá sau này. -Dean Briggs
• Hãy tập trung toàn bộ trí lực vào công việc bạn đang làm. Những tia nắng mặt trời chỉ có thể đốt cháy vạn vật khi chúng cùng hội tụ tại một điểm. - Alexander Graham Bell
• Điều kiện tiên quyết để thành công chính là không ngừng vận dụng mọi năng lực thể chất lẫn tinh thần cho một công việc nhất định. - Thomas Edison
• Bạn hãy huy động mọi nguồn lực, kết hợp mọi khả năng, đầu tư hết sức lực  và tập trung hết tâm trí để có thể thông thạo ít nhất một lĩnh vực nào đó. - John Haggai
• Chính trong những cuộc phiêu lưu mạo hiểm,  những chiến công lẫy lừng và những trò chơi sáng tạo, con người sẽ tìm được niềm vui sướng không tả. - Antoine de Saint-Exupery
• Trong cuộc sống có nhiều điều ý nghĩa hơn việc chạy đua với tốc độ. - Gandhi
• Khởi đầu của một thói quen cũng tương tự như một sợi chỉ mỏng manh, mỗi lần lặp lại hành động đó là một lần chúng ta bện sợi chỉ dày thêm, cho đến khi hình thành sợi dây thừng cột chặt tư tưởng và hành động của chúng ta. - Orison Swett marden
• Đừng chờ đợi vì sẽ không có thời điểm nào là đúng lúc cả. hãy bắt tay vào công việc với tất cả những gì bạn đang có, rồi bạn sẽ tìm thấy các phương tiện làm việc tốt hơn trong quá trình lao động của mình. - Napoleon Hill
• Bí quyết của sức mạnh thực sự là hãy luôn học hỏi và kiên trì rèn luyện những cách thức giúp bạn phát huy nguồn nội lực và tập trung hoàn toàn năng lực vào một điểm nhất định. - James Allen

06 cách giúp giải tỏa cảm xúc tiêu cực hiệu quả nhất

Trong cuộc sống với những bộn bề lo toan thì việc cảm thấy căng thẳng, stress dường như hầu hết mọi người đều gặp phải, suy cho cùng chúng ta sống trên đời này chính là để tận hưởng hạnh phúc, tình yêu thương và vui vẻ. Chính vì vậy đừng để cho bản thân bị lạc lối vào những cảm xúc không tốt từ đó dẫn đến tình trạng lo lắng, tức giận sống không an nhiên tự tại, nhưng đã là con người khó ai có thể tránh khỏi những lúc như vậy do đó việc tìm cách nhanh chóng giải tỏa những cảm xúc tiêu cực cũng là một điều cần thiết mà chúng ta cần phải học hỏi để tìm lại bản ngã và niềm vui cho cuộc sống của chính mình. Trong bài viết hôm nay mình xin chia sẻ với các bạn 06 cách giúp giải tỏa cảm xúc tiêu cực hiệu quả nhất bạn nên rèn luyện và áp dụng cho chính mình.

1. Thay thế suy nghĩ tiêu cực bằng suy nghĩ tích cực

Não của chúng ta mỗi ngày đều lấp đầy bởi những suy nghĩ trong đó có cả suy nghĩ tích cực và tiêu cực. Chính vì vậy chúng ta phải biết kiểm soát tránh cho suy tiêu cực lấn chiếm toàn bộ tâm trí mình. Bạn hãy tưởng tượng rằng não bộ giống như 1 ly đổ đầy nước nếu bạn không rút bớt những suy tiêu cực ra thay vào những suy nghĩ tích cực thì để lâu ly nước sẽ không trong lành nữa. Vì vậy việc đầu tiên để giải tỏa cảm xúc tiêu cực đó là bạn hãy thay thế 1 suy nghĩ tiêu cực bằng 1 suy nghĩ tích cực, hoặc khi 1 suy nghĩ tiêu cực xuất hiện bạn hãy phân tâm bản thân bằng cách làm một việc khác có ý nghĩa với bạn hơn.

2. Hãy cười lên

Có thể sẽ rất khó để bạn có thể cười nếu đang rơi vào hoàn cảnh đau khổ khó khăn, nhưng đó là điều mà chúng ta phải tập luyện để có nụ cười an nhiên cho dù bản thân có rơi vào hoàn cảnh ra sao. Bởi vì cho dù đang buồn rười rượi nhưng chỉ cần bạn cố gắng mỉm cười lúc đó cơ thể sẽ giải phóng endorphins, Endorphins rất tốt cho mọi người nó là một chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ có tác dụng tạo cảm xúc tích cực, cải thiện tâm trạng, giảm đau và nhiều hơn thế nữa.

Nếu cảm thấy việc cười trong hoàn cảnh đau khổ là khó khăn bạn hãy cố gắng tập luyện, mỗi ngày. Hãy ghi nhớ câu thần chú: “Miệng mỉm cười tự nhiên sẽ may mắn.” Và Hãy dành thời gian đọc chuyện cười, xem hài để cho tâm trạng được thoải mái, luôn luôn vui vẻ.

3. Đếm số và hít thở sâu

Hít thở sâu thật sự rất tốt cho cơ thể con người Hơi thở sẽ làm trong sạch cơ thể, giảm căng thẳng và những điều tuyệt vời khác. Mỗi khi cảm thấy căng thẳng lo lắng hãy đếm từ 1 đến 10 và hít thở thật sâu để giải tỏa những cảm xúc tiêu cực bạn cố kìm nén lúc đó ra để cơ thể được dễ chịu thoải mái. Nhớ là đừng kéo dài cảm xúc tiêu cực trong người hãy tìm cách xả chúng ra một cách thích hợp nhất

4. Trút bầu tâm sự

Trút bầu tâm sự chính là một trong những cách giải tỏa cảm xúc hiệu quả, việc chia sẻ với người khác sẽ khiến cho tâm trạng của bạn dễ chịu hơn, nói ra tiếng lòng của mình để biết bản thân mình cần và mong muốn điều gì, có khó khăn gì cần giúp đỡ.

Bạn không nên ngâm những cảm xúc tiêu cực trong người mà hãy tìm một người đáng tin cậy để chia sẻ lắng nghe cùng nhau điều này sẽ giúp bạn giải tỏa phiền não tích tụ trong người và bạn cũng đừng ngại bởi vì giúp đỡ bạn đối phó với những cảm xúc tiêu cực và cảm giác phiền não trong cuộc sống là điều mà bạn bè nên làm. Tuy nhiên hãy Đảm bảo rằng bạn trút bầu tâm sự là cách để giải tỏa thay vì làm quá vấn đề lên, cũng đừng tìm kiếm giải pháp ở quá nhiều người sẽ khiến bạn thêm hoang mang, lo lắng và hành động như thế nào chỉ có bạn mới là người ra quyết định. Hãy nhớ trút tâm sự không phải là kỹ thuật giải quyết vấn đề, đây chỉ đơn giản là cách để giải tỏa trước khi tiếp cận một cách bình tĩnh và chủ động hơn nguồn gốc gây ra phiền não.

5. Tìm kiếm niềm vui mới cho bản thân

Hãy lập danh sách những việc có ích bạn nên làm để không còn nghĩ đến vấn đề gây phiền não nữa. Một số những hoạt động có thể giúp bạn như:

• Đi bộ, đừng gặm nhấm nỗi buồn hãy cố gắng bước đi, đi bộ ở bất cứ đâu khi bạn cảm thấy không ổn. Hãy Di chuyển nhanh để cơ thể quên đi những suy nghĩ không vui và giúp hình thành cảm xúc tích cực, cải thiện tâm trạng. Hãy nghĩ rằng khi bàn chân chạm đất cũng là lúc những thứ tiêu cực cũng theo đôi chân tiếp đất luôn. Bạn có thể kết hợp thở bằng bụng và đi bộ hình dung để gia tăng khả năng giải phóng năng lượng tiêu cực.
• Khiêu vũ hay học nhảy aerobic, bởi vì khi bạn học những môn này lúc nhạc bật lên và bạn sẽ nhảy, tâm trí bạn không cần phải suy nghĩ gì cả. Hãy để âm nhạc và chuyển động cơ thể loại bỏ áp lực, phiền não và căng thẳng.
• Thử giãn cơ bằng thiền hay yoga. Khi tập luyện yoga, các cơ của bạn sẽ đươc kéo giãn và tập theo nhịp, tập luyện yoga để cảm nhận cơ thể và giải phóng bản thân. Các bài tập giãn cơ hoặc yoga giúp giải phóng năng lượng tiêu cực liên quan tới căng thẳng, lo âu, chán nản. Thiền là một phương pháp tốt cho tâm trí cũng như cơ thể từ xưa đến nay, nó giúp thúc đẩy cảm giác tĩnh tâm, sự thư giãn và hạnh phúc. Thiền được khoa học chứng minh là liệu pháp có lợi ích sức khỏe như giúp giải tỏa căng thẳng tâm lý, các vấn đề thể chất như tụt huyết áp, lo âu, mất ngủ và trầm cảm. 

6. Học cách quên và tha thứ

Trên đời này có những vấn đề bạn không thể hóa giải được thì hãy học cách chấp nhận, học cách quên và tha thứ để cho tâm hồn được bình an và hạnh phúc. Việc quên đi những điều không vui, những điều khiến bạn tức giận mà người khác gây ra thật sự không dễ dàng chút nào nhưng hãy nhớ rằng bạn mới chính là người chịu trách nhiệm với chính mình, vì vậy hãy đừng tìm kiếm hạnh phúc ở bất cứ nơi đâu bởi vì hạnh phúc không ở đâu xa vời mà chính là trong tâm hồn mỗi chúng ta.

Trên đây là 06 cách giúp giải tỏa cảm xúc tiêu cực hiệu quả nhất mà mình đúc kết được, để việc gì đó trở thành thói quen bạn đều phải tập luyện và giải tỏa cảm xúc cũng giống như vậy, nếu bạn đang trong tình trạng khó khăn bạn hãy cố gắng áp dụng thử các cách trên và nhớ là mỗi ngày chứ đừng làm theo cảm hứng. Hy vọng bài viết mang lại những điều hữu ích cho bạn. 

Ý nghĩa lời khẳng định giúp tạo động lực cho bạn

What Are Affirmations?

Affirmations are positive statements which you repeat to yourself in a way to support your success.  They can help you to develop a more positive perception of yourself and your life. The repetition of affirmations will keep you motivated and focused on your goals. They can influence the way you think and behave. Think about what you tell yourself on a regular basis, is it mainly positive or negative? Affirmations can change obstructive behaviour and habits. They can help undo the damage caused by negative statements which we have we repeatedly heard or told ourselves in the past.

Câu Khẳng Định Là Gì?

Câu khẳng định là những lời tuyên bố tích cực mà bạn đọc đi đọc lại cho chính bản thân nghe giống như một cách để ủng dộ cho sự thành công bản thân. Chúng có thể giúp bạn phát triển nhận thức tích cực về chính bản thân mình và về cuộc sống. Sự lặp lại của những câu nói khẳng định sẽ giúp thúc đẩy động lực và tập trung vào mục tiêu. Chúng có thể tác động đến cách bạn suy nghĩ và hành xử. Hãy nghĩ về những gì bạn tự nói với chính mình một cách thường xuyên, nó chính là những điều tích cực hay tiêu cực. Những câu khẳng định có thể làm thay đổi thái độ và thói quen gây cản trở. Chúng có thể xóa bỏ sự nguy hại gây ra bởi những tuyên bố tiêu cực mà chúng ta có, chúng ta nghe hoặc nói chúng nhiều lần với chính mình trong quá khứ.

When Should I Use Affirmations?

Affirmations can be used in two ways. The first is to speak the affirmations aloud to yourself, ideally in a mirror, for example when you are doing your make-up or shaving. The second way is to write the affirmations down several times in a journal. Overtime you may notice that you’re speaking the affirmation louder and with more confidence. If you’ve chosen to use your journal, you may notice that you’re writing the affirmation in a different writing style. This could be a clue as to how your mind is starting to believe the concept and develop a more positive perception.

Below I have listed 100 positive affirmations. Broken down into five categories to help you find the ones which work best for you!

Khi Nào Bạn nên Sử dụng Những Câu Khẳng Định?

Những câu khẳng định có thể được sử dụng theo 2 cách. Đầu tiên là nói những câu khẳng định đó một cách to và rõ ràng với chính mình, lý tưởng nhất là nhìn vào trong gương, ví dụ khi bạn đang trang điểm hoặc cạo râu. Cách thứ hai là viết những câu khẳng định nhiều lần trong một cuốn nhật ký. Bạn có thể nhận thức rằng bạn đang nói những lời khẳng định to hơn và với sự tự tin hơn. Nếu bạn chọn sử dụng cách viết nhật ký, bạn có thể nhận thấy rằng bạn đang viết câu khẳng định theo một cách viết khác. Đây có thể là một đầu mối về cách thức tâm trí của bạn bắt đầu tin vào khái niệm và phát triển hơn nữa nhận thức tích cực.

Bên dưới tôi có danh sách 100 câu khẳng định tích cực. Chúng được chia thành 5 loại để giúp bạn tìm thấy một cái mà hiệu quả nhất cho bạn.

Success

1. I am worthy of my dreams.
2. The possibilities in my life are infinite.
3. I am becoming more successful each day.
4. I am fully capable of achieving my dream.
5. I believe in myself and my ability to succeed.
6. I am successfully living up to my full potential.
7. Today is the day that I make my dream come true.
8. I believe in myself and all I have to offer the world.
9. Success and achievement are natural outcomes for me.
10. I am not too old to set a new goal or dream a new dream.
11. I am committed to achieving success in every area of my life.
12. I have released all limiting beliefs about my ability to succeed.
13. All of my thoughts, plans and ideas lead me straight to success.
14. Every day is filled with new ideas that inspire and motivate me.
15. I am surrounded by positive, supportive people who believe in me.
16. Every day in every way I am acting more like a successful person.
17. I accept that I am an unlimited being and that I can create anything I want.
18. I am worthy of all the good life has to offer, and I deserve to be successful.
19. I realize that success is a result of right thinking and hard work. I excel in both.
20. The power is within me. I learn from the past, live in the now and plan for the future.

Những câu khẳng định về sự thành công

1. Tôi xứng đáng với những ước mơ của mình
2. Những khả năng trong cuộc sống của tôi là vô hạn
3. Tôi đang trở nên thành công mỗi ngày
4. Tôi hoàn toàn có khả năng đạt được ước mơ của mình
5. Tôi tin vào chính mình và khả năng để thành công
6. Tôi thành công khi sống hết với khả năng của mình
7. Hôm nay là ngày tôi biến ước mở trở thành sự thật
8. Tôi tin tưởng vào chính mình và tất cả những gì tôi cho thế giới
9. Thành công và thành tựu là kết quả tất nhiên cho tôi
10. Tôi không quá già để thiết lập mục tiêu mới hay mơ một ước mơ mới
11. Tôi cam kết đạt được thành công trong mọi lĩnh vực của cuộc đời tôi
12. Tôi đã giải phóng tất cả niềm tin giới hạn về khả năng thành công của mình
13. Tất cả những suy nghĩ, kế hoạch, và ý tưởng của tôi dẫn tôi tiến thẳng đến thành công
14. Mỗi ngày đều tràn ngập những ý tưởng mới truyền cảm hứng và thúc đẩy tôi
15. Tôi được bao quanh bởi những người ủng hộ, tích cực, họ tin tưởng vào tôi
16. Hàng ngày theo mọi cách tôi hành động giống như một người thành công
17. Tôi chấp nhận rằng tôi là một sinh vật không giới hạn và tôi có thể tạo ra bất cứ điều gì tôi muốn
18. Tôi xứng đáng có tất cả những điều tốt đẹp của cuộc sống, và tôi xứng đáng được thành công
19. Tôi nhận ra rằng thành công là kết quả của suy nghĩ đúng đắn và làm việc chăm chỉ. Tôi nổi trội trong cả hai.
20. Sức mạnh nằm trong chính tôi. Tôi học hỏi từ quá khứ, sống với hiện tại và lên kế hoạch cho tương lai. 

Tầm quan trọng của cảm xúc và cách làm chủ cảm xúc hiệu quả

10% cuộc đời của mỗi người là những gì xảy đến với bạn, còn 90% còn lại là phản ứng của bạn đối với những chuyện xảy ra đó. Bản chất sự việc là bất biến, duy chỉ có một điều chúng ta có thể thay đổi được chính là thay đổi suy nghĩ, cách nhìn nhận của bản thân đối với sự việc đó theo chiều hướng tích cực. Hơn nữa, chỉ số IQ chỉ chiếm 25% trong sự thành đạt còn chỉ số EQ lại chiếm đến 75% sự thành đạt và hạnh phúc của một con người. Do đó việc làm chủ cảm xúc trước khi chúng làm chủ chúng ta là điều hết sức quan trọng.

1. Cảm xúc quan trọng như thế nào?

- Những cảm xúc tiêu cực thường gặp như: thất vọng, cáu gắt, lo lắng, bồn chồn, tức giận… Sự thất vọng thường xuất hiện khi chúng ta rơi vào tình huống tiến thoái lưỡng nan, cảm thấy bế tắc, không thể giải quyết được vấn đề, hoặc quá nhiều áp lực có thể dẫn đến lo lắng thái quá… Khi có những cảm xúc tốt, chúng ta sẽ có những tương tác tích cực; và ngược lại, những cảm xúc không tốt sẽ hướng chúng ta đến những hành động tiêu cực. Tuy nhiên, Cảm xúc là một điều rất tự nhiên của con người, có giá trị và đáng được quan tâm.

- Cảm xúc cung cấp những manh mối: mơ ước, mong muốn và khao khát của ta. Tuy nhiên, cảm xúc cũng có mặt tối của nó. Nỗi đau tinh thần thường rất đau, nó có thể kéo dài nỗi đau khiến ta nghĩ toàn bộ con người mình chỉ có hoặc mãi chỉ có cảm xúc đau khổ đó thôi. Đau đớn và muộn phiền có thể dai dẳng. Nỗi sợ hãi có thể là vật cản đường; nó ngăn ta làm những việc mình muốn và cần làm để tận hưởng cuộc sống. Đôi khi chúng ta sa lầy vào cảm xúc – bị rơi vào cái giếng cảm xúc tăm tối nào đó và nghĩ rằng mình sẽ chẳng bao giờ leo lên được. Cơn giận có thể biến thành nỗi oán giận, sự thù hằn và có nguy cơ kéo dài vô thời hạn. Nỗi buồn có thể chuyển thành trầm cảm, gần như bóp chết ta.

Mặc dù, Bất chấp mặt tối của cảm xúc – gây đau đớn, đeo đẳng, gian xảo – nếu chúng ta lựa chọn trở nên vô cảm thì sự việc thậm chí sẽ còn ảm đạm hơn. Không lắng nghe cảm xúc của mình, từ bỏ cảm xúc, và xua đuổi phần cảm xúc bên trong có thể là những hành động gây khó chịu, không làng mạnh và có hại cho chính mình.

- Việc đè nén hoặc chối bỏ cảm xúc có thể gây ra chứng đau đầu, rối loạn tiêu hoá, đau lưng, và hầu hết những tình trạng suy nhược cơ thể có nguy cơ dẫn đường mở lối cho nhiều căn bệnh. Đè nén cảm xúc, đặc biệt là trong giai đoạn phủ nhận của quá trình tiếc thương, có thể khiến ta gặp rắc rối với việc cuồng ăn, biếng ăn, sử dụng thức uống có cồn và chất kích thích khác, hoạt động tình dục vô độ, nghiện tiêu xài, thiếu ngủ, ngủ quá nhiều, ám ảnh, những hành động kiểm soát và những hành vi cưỡng chế khác.

- Cảm xúc là năng lượng. Cảm xúc bị đè nén sẽ chặn nguồn năng lượng. Ta không phát huy hết sức khi bị kìm hãm. Một vấn đề khác của cảm xúc bị đè nén chính là nó không mất đi. Nó đeo dính ta,để tránh nó ta bắt đầu đón đầu cảm xúc, bắt mình luôn bận rộn, phải làm gì đó nhưng rồi sau đó nó có thể trở nên dữ dội hơn và khiến ta làm nhiều chuyện khác thường. Bản thân không dám yên lặng và thư giãn vì khi đó, ta sợ cảm thấy những cảm xúc tiêu  cực khiến ta làm những việc mà ta không bao giờ muốn làm: la mắng, khóc lóc, than thở. Lúc này Ta mắc kẹt trong cảm xúc do cố đè nén nó, và tựa như người hàng xóm lì lợm, cảm xúc sẽ không biến đi cho đến khi ta thừa nhận sự hiện diện của nó. Nếu không xử lý cảm xúc của bản thân, ta sẽ không thay đổi và phát triển, bản thân sẽ lâm vào cảnh bế tắc.

2. Cách đối phó với cảm xúc tiêu cực

Cảm xúc vui mừng, hoan hỉ và những điều tích cực ta không cần tránh né vậy nếu cảm xúc của chúng ta là rất đau thì việc kiềm chế không phải là giải pháp. Vậy giải pháp là nó là gì và Ta cần làm gì với thứ cảm xúc phiền toái này?

- Hãy lắng nghe cảm xúc. Cảm nhận mọi cung bậc cảm xúc là điều bình thường. Cảm xúc không sai trái. Đó là lẽ tự nhiên. Cảm xúc không phải là hành động; giận đến nỗi muốn giết người thì hoàn toàn khác với hành động giết người. Cảm xúc không nên bị phán xét là tốt hay xấu. Cảm xúc là năng lượng; chứ không phải đặc điểm tính cách. Trên thực tế, xử lý cảm xúc có nghĩa là ta có thể thoát khỏi bãi lầy, tức là nếu một cảm xúc – nguồn năng lượng – trỗi dậy trong ta, ta lắng nghe nó. Ta dành vài phút, công nhận cảm giác này và chuyển sang bước tiếp theo. Ta không loại bỏ, không ngăn chặn, cũng không trốn tránh. Đừng tự nhủ rằng, “Đừng có cảm giác đó. Hẳn mình có gì không ổn rồi.” Ta không phán xét bản thân vì những cảm xúc mình có. Ta trải nghiệm cảm xúc, để dòng năng lượng đi qua cơ thể, và thừa nhận đó là năng lượng cảm xúc của mình. Ta nói, “không sao cả.”

- Tiếp đến, chúng ta làm cái việc bí ẩn mà quá nhiều người gọi là “xử lý cảm xúc.” Ta phản ứng một cách đúng đắn theo cảm xúc của mình, tìm hiểu những suy nghĩ song hành với nó và chấp nhận mà không đè nén hay loại bỏ nó. Rồi chúng ta quyết định xem liệu còn bước kế tiếp không. Đây là lúc ta đưa ra đánh giá. Đây là lúc các nguyên tắc đạo đức được dùng đến. Ta vẫn không phán xét bản thân vì cảm xúc trong ta. Ta quyết định mình muốn làm gì, nếu có, với cảm xúc đó và những suy nghĩ đi kèm. Ta đánh giá tình hình, rồi chọn một hành vi phù hợp với nguyên tắc đạo đức và quan điểm mới về việc chăm lo bản thân. Có vấn đề nào ta càn giải quyết không? Suy nghĩ của ta có sai lầm không? Nếu bạn không rõ mình nên hành động ra sao, nếu cảm xúc đặc biệt dữ dội, hoặc nếu hành động bạn định làm là cực đoan, thì tôi khuyên bạn nên chờ khoảng một ngày, cho đến khi thấy thư thái và tâm trí ổn định. Nói cách khác: hãy thoát ly.

- Chúng ta không nhất thiết phải để cảm xúc chi phối mình. Ta không cần phải la hét hay động tay động chân chỉ vì giận dữ. Ta không cần nằm ườn trên giường cả ngày chỉ vì thấy buồn hay chán nản. Ta e sợ bị trượt không có nghĩa là ta không ứng tuyển vào công việc đó. Tôi không hề ám chỉ hay đề nghị bạn để mặc cảm xúc chi phối hành vi. Thực tế thì ý tôi hoàn toàn trái ngược: nếu ta không khéo léo lắng nghe và xử lý cảm xúc thì cảm xúc sẽ điều khiển ta. Xử lý cảm xúc một cách hợp lý là khi ta xem xét nó dựa trên sự hiểu biết, lý trí và nguyên tắc hành vi, đạo đức của mình.

- Phản ứng đúng đắn với cảm xúc còn có nghĩa là ta chịu trách nhiệm cho cảm xúc của mình.Cảm xúc mỗi người là của riêng họ. Không ai có thể khiến bất kì ai cảm thấy điều gì; sau cùng, không ai chịu trách nhiệm cho cảm xúc của ta ngoài chính bản thân ta, dù ta có khăng khăng là họ phải chịu trách nhiệm thế nào đi nữa. Người khác có thể góp phần khiến ta có cảm xúc đó, nhưng không phải hoàn toàn là do họ. Họ cũng không thể thay đổi cảm xúc của ta. Chỉ có ta mới làm được việc này. Hơn nữa, ta không cần chịu trách nhiệm cho cảm xúc của người khác, mặc dù ta có trách nhiệm lựa chọn cân nhắc cảm xúc của họ. Những người có trách nhiệm đôi khi lựa chọn làm việc đó.

- Ta cũng cần quan tâm đến cảm xúc của mình nữa. Cảm xúc của ta là những phản ứng trước các tình huống trong cuộc sống. Do đó, phép lịch sự yêu cầu rằng khi bạn nói về cảm xúc của mình với người khác thì bạn thường nói, “Tôi cảm thấy thế này và thế này khi anh/chị làm chuyện này và chuyện kia vì…”chứ không phải “Anh/chị khiến tôi cảm thấy…”

- Thỉnh thoảng, xử lý cảm xúc nghĩa là ta cần thay đổi cách tư duy. Nhiều bác sỹ trị liệu thừa nhận rằng có mối tương quan trực tiếp giữa những gì ta nghĩ với những gì ta cảm nhận. Có sợi dây kết nối ở đây. Suy nghĩ ảnh hưởng đến cảm xúc. Đôi khi lối tư duy sai lệch, thái quá hoặc không phù hợp là nguyên nhân gây nên cảm xúc hoặc khiến cảm xúc kéo dài hơn mức cần thiết. Nếu ta nghĩ một chuyện gì đó thật khủng khiếp, rằng tình hình sẽ không bao giờ chuyển biến theo chiều hướng tốt hơn, thì cảm xúc của ta sẽ rất mãnh liệt. Tôi gọi đây là lối tư duy thảm hoạ. Đó là lí do vì sao sau khi lắng nghe cảm xúc, việc xem xét suy nghĩ của mình là rất quan trọng. Hãy suy xét tường tận. Nếu suy nghĩ đó không phù hợp thì ta biết mình phải làm gì để giải quyết vấn đề rồi nhỉ?

- Có những lúc ta cần nói về cảm xúc và suy nghĩ của mình với người khác. Việc sống tách biệt với mọi người sẽ không có lợi cho ta. Hành động chia sẻ cảm xúc với người khác sẽ tạo ra sự gần gũi, thân mật. Đồng thời, việc được người khác chấp nhận con người thật của mình cũng giúp ta chấp nhận bản thân. Đây luôn là một trải nghiệm kỳ diệu. Và nếu mong muốn một mối quan hệ thân thiết với ai đó, ta cần nói chuyện với họ về những cảm xúc thường trỗi dậy trong ta. Đây gọi là sự thành thật về mặt cảm xúc.
- Có lúc, ta cần được chuyên gia hỗ trợ xử lý cảm xúc. Nếu mắc kẹt trong một cảm xúc nhất định, ta nên đến gặp nhà tư vấn, bác sỹ trị liệu, nhà phân tích tâm lý. Ta cũng cần được chuyên gia giúp đỡ nếu đã đè nén cảm xúc trong một thời gian dài hoặc nếu ta ngờ rằng cảm xúc mà mình luôn đè nén rất mãnh liệt.Tóm lại, Hãy cứ vui tươi. Hãy cứ buồn bã. Hãy để năng lượng cảm xúc tuôn chảy  và hãy phấn đấu để được bình yên và cân bằng.

3. Cách tạo cảm xúc tích cực cho bản thân

* Một số phương pháp điều khiển và kiểm soát cảm xúc tiêu cực như:

- Không phản ứng vội.

- Nhận định lại tình hình.

- Thay đổi trọng tâm chú ý.

- Thể hiện cơn nóng giận thích hợp.

- Cần 15 phút bình tĩnh.

- Hít thở sâu.

- Xuống giọng khi nói.

- Nên bắt đầu bằng câu: “Tôi cảm thấy…”, “Tôi nghĩ là…”

* Các bước xử lý 1 cảm xúc tiêu cực

• Mình là người chịu trách nhiệm

Khi gặp rắc rối, bạn thường tìm cách quy trách nhiệm cho người khác, từ ngữ đầu tiên trong tâm trạng bực tức, khó chịu với ai đó thường là: “Tại anh/chị…”. Tuy nhiên, nếu bạn nghĩ đến trách nhiệm của bản thân thì bạn sẽ tập trung để xử lý hơn là phàn nàn và đổ lỗi cho người khác. Hãy nghĩ tới: “Trong chuyện này, mình cũng có trách nhiệm, mình nên làm như thế này mới đúng… mình cần giúp đỡ mọi người…”.

• Tránh suy nghĩ tiêu cực

Nếu nghĩ bi quan sẽ kéo theo các cảm xúc đi xuống mà qua thời gian sẽ làm tăng thêm căng thẳng và chán nản trong bạn. Vì thế bạn hãy thừa nhận cái thực tại, bù lại là sự khắc phục và lạc quan trong suy nghĩ: “Tôi đã làm gì sai? Tôi cần thay đổi như thế nào? À việc này cũng không đến nõi kinh khủng như mình nghĩ, mình có thể làm tốt hơn…” Khi mặt tích cực xuất hiện, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn.

• Tập trung vào vấn đề cần giải quyết hơn là tranh cãi

Con người không ai hoàn hảo và ai cũng có thể mắc những sai lầm. Cho dù bạn có tức giận, trách mắng những lỗi lầm của người khác thì cả bạn và họ cũng không giải quyết được vấn đề. Tốt hơn là dừng ngay việc phàn nàn và đổ lỗi cho người khác và ưu tiên cùng nhau trước mắt tìm phương án giải quyết để hạn chế hậu quả của vấn đề có thể gây ra.

• Không giữ thù hận hay ác cảm

Trong tâm mang thù hận hay ác cảm với ai đó, không những làm tiêu hao năng lượng và thời gian mà còn làm vẩn đục tư tưởng của bạn, thậm chí đẩy bạn xuống mức thấp nhất của cảm xúc tiêu cực. Hãy để mọi thứ qua đi. Tha thứ, quên đi quá khứ và thoát khỏi hố sâu của hận thù mà chỉ nghĩ về một tương lai hạnh phúc ở phía trước đang chờ đón bạn.

• Viết ra giấy những gì tốt đẹp

Thay vì nổi giận với một ai đó, hãy bình tâm lại, cố gắng tìm một không gian yên tĩnh để trấn tĩnh lại và viết ra những điều tốt đẹp người đó làm cho bạn. Hãy tìm ra những lý do mà bạn biết ơn người đó. Đánh giá lỗi lầm một cách khách quan là cách đối xử công bằng với họ và với cả bản thân chúng ta.

• Học cách đối mặt với khó khăn                                                            

Nếu bạn biết trước bạn sẽ phải đối mặt với rất nhiều khó khăn và thử thách trong thời gian sắp tới, thay vì trốn tránh hãy tìm cách để đối mặt với chúng

Và hãy tập tranh luận để khi vào tình huống thực sự, bạn có thể kiềm chế được những cảm xúc của mình.

• Bình tĩnh trong mọi tình huống

Mất bình tĩnh có thể làm bạn nổi cáu, cãi nhau, thậm chí đánh nhau với người khác… Vì vậy khi gặp những thử thách, khó khăn, bạn hãy suy nghĩ để tìm cách giải quyết những khó khăn đó.

Cần tỉnh táo để nhìn nhận vấn đề một cách toàn diện, đầy đủ nhất. Đừng bao giờ chỉ nhìn nhận vấn đề theo một hướng, để rồi bạn sẽ chỉ nhận thấy sai lầm ở người khác mà không nhận ra những hạn chế ở chính mình. Luôn kiềm chế sự tức giận của mình để làm chủ hành vi.

• Học cách giải tỏa cảm xúc

Kiềm chế cảm xúc quá nhiều sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn. Bản thân tự giải tỏa cơn tức giận trước khi đối diện để nó không có cơ hội bùng lên mạnh hơn. Vậy nên bạn hãy tìm cách kiềm chế cảm xúc cho bản thân nhé!

- Thường xuyên chia sẻ những cảm xúc của bạn với người bạn thực sự tin tưởng, đó có thể là bạn thân, đó có thể là gia đình, đó có thể là mẹ…

- Tập thể dục thường xuyên làm tăng sức lực cho cơ thể và hỗ trợ bộ não tập trung, giúp bạn kiểm soát được cơn nóng giận. Ngoài ra còn làm giảm nguy cơ hành động, lời nói, cử chỉ quá mức bình thường.

- Nếu bạn là người mau nước mắt hay để bộc lộ cảm xúc hãy nghĩ đến những câu chuyện hài hước, nghĩ đến chuyện vui bạn đã từng trải qua, hãy uống một cái gì đó thật lạnh… Nó sẽ giúp bạn kiềm chế cảm xúccủa mình tốt hơn.

- Thiền định: Stress và lo lắng là nguyên nhân của sự tức giận, thiền định có thể giúp bạn giảm bớt những điều này một cách tối đa.

- Và nếu bạn chưa thực sự tin tưởng ai, hãy tập cho mình thói quen viết nhật ký. Nhật ký là một hình thức khác lành mạnh để kiềm chế cảm xúc của bạn. Đây là nơi tuyệt vời để giải thoát các ý tưởng, cảm xúc tiêu cực mà không làm tổn thương bất cứ ai. Bạn có thể học cách tự “viết ra” trong tâm trí của mình những cảm xúc... và “đọc” nó, nghĩa là “dõi theo” nó. Đó chính là lắng nghe tiếng nói bên trong để nhận biết và hiểu rõ cảm xúc bản thân.

Trong xã hội đầy phức tạp và cạnh tranh này nếu bạn biết kiềm chế cảm xúc và kiểm soát chế ngự để làm chủ bản thân mình là bạn đã đạt đến 50% của sự thành công trong tương lai. Tục ngữ Việt Nam có câu: “cả giận sẽ mất khôn”. Đúng vậy, ai trong chúng ta cũng đều nhận thức được hậu quả của việc không giữ được bình tĩnh và mất lý trí do nông nổi nhất thời. Cách chúng ta có thể vượt qua được chính là hiểu rõ và kiểm chế cảm xúc của mình.

Hãy chào đón cảm xúc bước vào cuộc sống của ta. Rồi sau đó quyết tâm đối xử ân cần và quan tâm đến nó. Hãy cảm nhận, lắng nghe, tin tưởng vào cảm xúc và vào chính bản thân ta. Khi bạn nhận thức và kiểm soát được cảm xúc của bạn, bạn có thể suy nghĩ rõ ràng và sáng tạo, quản lý sự căng thẳng, tạo nên tự tin và dễ dàng giao tiếp tốt với người khác. Bằng cách học để nhận biết, quản lý và đối phó với cảm xúc của bạn, bạn sẽ tận hưởng nhiều hạnh phúc hơn và có nhiều mối quan hệ tốt hơn.